Cześć, na początku chciałbym się przywitać, jestem tutaj nowy - witam :) Ćwiczę od jakiś trzech tygodni regularnie, tzn. poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczę według poniższego planu: https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc czyli generalnie używam tylko i wyłącznie hantelek, (jedna 4.5kg). Chciałbym się zapytać, co zmienić, co dodać aby [...]
Hej. Mam wielki problem. Planuje wrocic na silownie po ciezkiej kontuzji odniesionej w czerwcu 2004- wybicie barku. Uwierzcie, paskudna sprawa. Problem polega na tym ze nie wiem czy mogwe normalnie cwiczyc i jesli tak to jakie obciazenia stosowac. Moze ktos mnie poratuje???? Juz kilka osob mi mowilo ze powinienem to skonsultowac z lekarzem ale [...]
witam. remontuje silke. spedzamy w niej duzo czasu i mysle nad placeniem za trning. prad sie zuzywa a tam czesto ktos cwiczy. jak sugerujecie ile powinienem brac. pieniadze beda na prad i jak cos sie uzbiera to dokupi sie sprzetu. link do silki; http://www.sfd.pl/Silka_po_remoncie_wracam_po_dlugim_czasie-t435114.html Zmieniony przez - herkules86 w [...]
Jak w temacie czy mogę połączyć trening domatora proponowany przez Mawashi'ego oraz ćwiczenia na poprawę postawy (mam skoliozę)? Ćw. na skoliozę: http://chomikuj.pl/m1czzz/Gimnastyka+korekcyjna/*c4*86wiczenia+korekcyjne+dotycz*c4*85ce+skoliozy,482199628.doc Plan treningu dla osób początkujących: [...]
Witam! Sytuacje jaką mamy, każdy widzi. Przez zamkniecie branży jestem skazany na treningi w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk [...]
Czy może być taki trening na barki z bicepsem Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt. Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke Szrugsy 4 serie 20-25 powt. Biceps: Uginanie rąk że sztangą w uchwycie na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt. Uginanie rąk ze sztangą w [...]
Witam. Mam pewne pytanie. Wykonuje trening obwodowy w poniedziałek, środę i piątek. Zgodnie z planem ze strony bieganie.pl mam robić plan w wtorek środę sobotę i niedzielę, a do tego chciałbym robić ogólnorozwojówkę (szybkość, wyskok, zwinność). Chodzi mi o poprawianie siły i poprwawienie się z w-f u. Czy mogę to wykonywać? Jak to rozłożyć? Czy [...]
[...] znaja ja niestety nic nie mam do powiedzenia w tym temacie i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac mianowicie na w-f moj instruktor zadal mi prace do napisania: "Napisz trening obwodowy-ogólnorozwojowy, w którym ćwiczenia siłowe wykonasz na maszynach" jak juz pisalem nie wiem nic na ten temat i kompletnie nie wiem jak to napisac. Dlatego [...]
Witam wszystkich, mam w tygodniu 4 treningi bokserskie (pon,śr,pt,sob) i chciałbym dodać do tego trening, który nazywa się Armageddon (trening na mięśnie ramion). Nie wiem tylko, czy starczy mi czasu na regeneracje i moje pytanie jest takie, jak połączyć ze sobą boks i Armageddon tak aby ze sobą nie koligowały ? Jakby ktoś chciał wiedzieć to mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym do was zwrócić sie z prośbą , o trening interwałowy, następnego tygodnia przechodzę na redukcje, będę ćwiczył 3 razy w tyg trening FBW (pon,śr,piąt), mam zamiar ćwiczyć trening interwałowy w wtorek czwartek i sobotę ,czy to dobre dni :) ?, chciałbym też zwrócić do Was z prośbą jak mógłbym wykonać trening interwałowy w domu, ile serii, [...]
Witam, otóż matury przede mną, a po maturach sporo czasu, który chciałbym między innymi spożytkować na trening. Najbardziej zależało by mi na brzuchu, aby jakoś wyglądał, ale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko po kolei. Ćwiczyć chciałbym w domu i najlepiej przy użyciu ciężaru ciała (nie mam zbytnio sprzęty do ćwiczeń). Moje parametry to: wzrost: [...]
Cześć chciałbym się zapytać Was co kupić żeby w domu sobie ćwiczyć kwota 1000-1500 zl. Mam 183 cm wzrotu i waga coś kolo 62-65kg, więc jestem chudy jak patyk, więc nie ma opcji, że pójde na siłownie. Diete zamierzam wykupić, ale najpierw chce się dowiedzieć co musze kupić żeby cokolwiek w moim ciele urosło, bo można powiedzieć, że mam sylwetke jak [...]
Witam! Planuje zacząć trening interwałowy 2 razy w tygodniu (rano - wtorek i piątek, ok 25 minut). Poza tym mam jeszcze 3 treningi tygodniowo sztuk walki (poniedziałek, środa, sobota). Czy jeżeli dołoże do tego jeszcze trening obwodowy w czwartek i wtorek (wieczorem, ok 30 min) niedziela odpoczywam. Nie będzie to za dużo i czy trening przyniesie [...]
mam pytanie obecnie po kazdym treningu na silowni wchodze na trening na worku bokserskim lub sparinguje sie z kumplami chce uzyskac dobra kondycje i dynamike bo tylko sila mnie troche nudzi chodze do szkoly sportowej i nauczony jestem ciezkiego treningu!!! chce sie dowiedziec czy taki system moze mi zaszkodzic w dalszym osiagnieciu progresji w [...]
Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow
[...] tam przerzucam oponę od traktora 3x10 potem uderzam 10kg młotkiem w nią tez 3x10 na każda rękę i biegiem wracam zrobić siłownie. dodatkowo 2x w tyg bieganko w dni kiedy siłownia i 3x w tyg rozciaganko. i pytanie odnośnie do tego treningu na oponie, lepiej trening robi przed siłka czy po siłce? czy może całkiem zmienić ułożenie tego wszystkiego???
Witajcie, właśnie zacząłem dietę odchudzającą, ale wiem że o porządnych efektach mogę sobie tylko pomarzyć jeśli nie zacznę ćwiczyć. I tu pytanie... zastanawiałem się czy interwały czy aeroby, wybrałem aeroby bo wracam do gry po przerwie i kondycji już brak :C I tu moje pytanie.. co robić? biegać, skakać na skakance, brzuszki? Nie wiem co do końca [...]
Witam Tak jak w temacie potrzebuje treningu dla początkującego ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to [...]
Witam . Pierwsze raz pisze na takim forum sportowym . Chciałbym schudnąć , diete szczególnej nie bede miał po prostu wyzeruje słodycze . Waże 82kg a wzrostu mam 179 . Ogólnie przytyło mi sie bardzo . Znalazłem fajną aplikacje na sklepie play , wypróbuje tylko pytanie mam. Ile razy w ciagu tygodni trenujecie? Mi zaleca 3 dni , czyli np [...]
Witajcie....mam serdeczną prośbe o wypisanie jakiś ćwiczeń na mięśnie pleców...niestety ćwicze z kolegą w piwnicy wiec nie mamy dostępu do wielu przyrządów......obciążenia mamy 80kg...sztanka prosta , hantle , cieżary 1kg , 1.25kg , 2kg, 5kg , 10kg.....oraz ławeczka do brzuszów oraz do robienia klaty (nie wiem czy tak się to nazywa, w każdym [...]
